护肝是门学问,春季养肝

经历了一个年假过后上班了半个月,喝酒吃肉加熬夜,肝脏负荷重重。肝是人体重要的代谢器官,掌控着营养物质的储蓄和运输流通。如果把肝比作人体的“中央银行”,那营养就好比“货币”,若肝没有保养好,就可能会引发糖尿病、高血脂等问题。

刚步入春季的前期阶段,正是万物生长的时节,到处都显得生机勃勃,这个季节人们睡得晚起的早,轻装上阵,最适合适当散步,使精神轻松愉快,保持体内的生机。尤其要注意的是,不要过分劳累或发脾气,否则易损伤肝脏,到夏季便会发生寒性病变。春季该怎么养肝,呵护肝脏三要点1.充足睡眠是保障现代人工作忙碌,生活压力大,经常熬夜和被迫熬夜,这种状态非常不利于养肝。睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复,静卧可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更 多的血液、氧气及营养的供给,这有利于肝细胞修复和再生。因此,长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏,细胞修复效率降低,最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能 异常、脂肪肝等肝病。2.规律饮食不可少规律的饮食、良好的脾胃功能是保肝基础。脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃之气健壮,人可延年益寿。要是经常出现饮食不规律、饮食无度或暴饮暴食,则易损伤脾胃,所以春天养 脾胃和养肝同样重要。在不得不熬夜时,事前、事后做好准备和保护工作是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。比如,晚餐应多吃富含维生素A、 C、 B族和蛋白质的食物,如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。熬夜过程中应注意补充水分。熬夜后最好 “把失去的睡眠补回来。3.情绪调适很重要随着社会的发展,人们工作压力越来越大,情绪容易波动。肝喜条达而恶郁抑,肝主疏泻、调畅气机的功 能,抑郁、暴怒最易伤肝。在现实生活中,我们要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态,尽量避免七情过于激动而影响思想 清静。

熬夜这个词,说得更科学一点应该是睡眠不规律和睡眠缺乏,虽然长期处于这种状态,对人体确实有害。至于熬夜对肝脏有没有直接影响,暂时找不到相关的研究文献。不过,长期睡眠有问题会对植物神经系统和内分泌系统造成不良影响,可能全身脏器都会因此受损,到那时,肝脏当然也是受害者。所以,只能勉强说,长期熬夜对肝脏有间接的伤害。真正伤害肝脏的是以下这5种行为。

春天属于生发的季节,温度上升,血气上行,正是养肝的好时节,给损伤的肝脏一个休整期,新的一年一起来养好肝吧。

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饮食要规律

真正伤肝的五大行为

规律的饮食、良好的脾胃功能是保肝基础。如经常出现饮食不规律、饮食无度或暴饮暴食,则易损伤脾胃,所以春天养脾胃和养肝同样重要。

1、胡乱吃药

蔬菜正当时

肝脏还是最大的解毒器官,它参与了药物代谢,能分解有毒物质。如果你留意过药物说明书中不良反应一栏,就会发现相当多的药物写了一句话:长期服用可能引起肝酶升高,请在医生指导下用药。所以,任何药物,都不要乱吃。

春天是万物生发的季节,比冬天更容易吃到丰富的蔬菜,尤其是深色叶子的菜,例如菠菜、油菜、紫甘蓝等,对于身体各方面都有益。更多的膳食多糖和纤维素,可以减轻肝负担。

除了医师处方药,要避免自行服用其它药物,因为服用多种药物容易产生药物交互作用,影响肝脏代谢药物能力。有肝病的人就医时,应告知医师他目前正在服用的所有药物,以做为医师处方时的参考。

适量吃水果

2、吃所谓的“护肝、保肝”产品和“解酒药”

不爱吃水果容易造成体内维C、维E不足,而水果吃的太多,会导致糖类摄入过多,影响血糖的稳定性,因此适量的食用水果很关键。

酒喝多了对肝不好,但如果乱吃所谓的“解酒药”“保肝药”“护肝药”也对肝脏有害。

主食粗细搭配

原因是:目前根本没有:“解酒药”,酒精主要在肝脏代谢,从理论上来说,加快酒精代谢速度才能解酒。不过,酒精代谢速度主要看相关酶类的活性,目前还没有能显著增加这些酶活性的药物。

肝有调节血糖浓度,维持稳定的重要作用。饮食不规律容易为肝造成负担。首先要保证三餐规律、少食多餐,主食除了精白米面外,可交替变化吃各种粗粮全谷、杂豆、薯类。

无论是什么“护肝”产品,吃进去一样需要肝脏代谢,增加肝脏的负担。如果成分是已知的、人体能应付得了的,那倒还好;如果加了不清楚的、不合适的成分,很可能造成肝损害。

喝酒勿贪杯

3、七情郁结

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肝气郁结或快或慢会反映出一系列躯体疾病:胃痛、腹痛、便烂、头痛、胸闷、月经不调、乳腺增生、子宫肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血压等等。一般人往往经不起多次大怒激愤的情绪冲击,会导致肝气横逆、肝阳暴涨,太伤肝太伤人了。

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