韭菜洋葱改善睡眠,压力太大总是失眠多梦

图片 1

内容速读

人类肠道中生活着超过100万亿个细菌,拥有健康的肠道菌群对于我们的整体健康至关重要。有趣的是,许多饮食、生活方式和其它环境因素都可能影响我们的肠道细菌。

美国《行为神经科学前沿》杂志刊登新研究发现,常吃韭菜、洋葱有助减轻压力,改善睡眠。韭菜、洋葱中含有丰富的益生元——为益生菌提供养料的膳食纤维,而益生菌有益肠道健康。

近年来,关于益生菌对人体有益的研究越来越多。科罗拉多大学波德分校的科学家们研究表明,肠道健康的促进者益生元能改善睡眠和缓解生理压力。

图片 2

美国科罗拉多大学博尔德分校的科学家给3周龄大的雄性大鼠喂食标准饲料或含有益生元的饲料。之后,研究人员检测了大鼠的体温和胃肠细菌水平,并通过大脑活动测试评估了大鼠的睡眠周期变化。结果发现,喂食益生元饲料的大鼠,非快速眼动睡眠时间更长。该睡眠阶段更安静,身体恢复和修复更好。当大鼠受到应激刺激后,喂食益生元饲料的大鼠快速眼动睡眠时间更长。该睡眠阶段会开始做梦,这对减轻压力至关重要。早期研究表明,压力会使健康肠道菌群失衡,导致自然体温波动。新研究表明,喂食益生元饲料的大鼠很少受到这种影响。

01 肠道受刺激,大脑难休息

肠道细菌为什么对我们如此重要?

专家表示,新研究表明,改善肠道菌群会对健康产生积极影响。常吃韭菜、洋葱等富含益生元的食物,能减轻压力,改善肠道菌群和提高睡眠质量。但由于韭菜、洋葱刺激性较大,建议睡前不要食用。

益生元是食物中天然存在的膳食纤维,比如菊苣,朝鲜蓟,生蒜,韭菜和洋葱。它能被肠道内有益细菌分解吸收,促进有益细菌的生长繁殖,改善整体肠道健康,而且还能释放代谢副产品。一些研究表明,这些副产品可以影响大脑的功能,有助于改善睡眠和缓解压力。

我们的肠道中生活着数百种细菌,它们中的一些是友好的,而另一些则不是。肠道中的大多数细菌都属于硬壁菌门、拟杆菌门、放线菌门或变形菌门中的一种。每种细菌在我们的健康中都发挥重要作用,不同的细菌生长需要不同的营养。友好的肠道细菌对消化很重要。他们能够杀死有害细菌和其它微生物,产生维生素K、叶酸和短链脂肪酸。当肠道中的有害微生物太多,而有益微生物不足时,就出现不平衡,也就是所谓的“菌群失调”。菌群失调和肠道菌群多样性的降低与胰岛素抵抗、体重增加、炎症、肥胖、炎症性肠病和结肠癌等相关。

科学家早知肠道有一套复杂的神经系统,跟大脑以及自律神经系统密切连结。患忧郁症的人肠道菌数目较少,加上饮食不当致益生菌减少,也会导致失眠。

因此,尽可能保持肠道菌群的平衡和多样性对于我们的健康非常重要。闲话少说,下面我们就谈谈可能伤害我们的肠道菌群的8件事情:

人体神经元的两大“居住区”一为大脑,一为肠道,当神经元长期受到(有害菌)刺激,就会造成失眠,这也是很多人没有什么压力,也会失眠的主要原因。

1、挑食、饮食不均衡

图片 3

图片 4

美国科罗拉多州大学综合生理学系的博士后研究生汤普森(Robert Thompson)说,益生元饮食可以在压力事件后,提高非快速眼动(NREM,大脑沉睡,充分休息和恢复体力的睡眠)以及快速眼动(Rapid EyeMovement,REM,身体沉睡)睡眠。研究结果发表在《行为神经科学前沿》(Frontiers in Behavioral Neuroscience)期刊上,汤普森为这项研究的第一作者。

一般来说,丰富多样的肠道菌群才是健康的菌群。肠道菌群缺乏多样性会影响其从有害影响中的恢复。饮食的多元化也会导致更多元化的肠道菌群。事实上,改变饮食习惯在几天后就可以改变我们的肠道菌群。这是因为我们所吃的食物也提供帮助细菌生长的养分。多元化的饮食能为我们提供各种各样的营养,有助于促进肠道中不同类型的细菌的生长,而形成一个更多样化的肠道菌群。不幸的是,在过去的50多年里,西方饮食的多样性已经逐渐丢失。有趣的是,研究表明那些生活在非洲和南美洲农村地区的人群比生活在美国和欧洲的人群具有更多样化的肠道菌群。因为这些地区的饮食通常不受到西方饮食的影响,而是含有丰富的纤维和各种各样的植物蛋白。

02  补充益生元,有助深度睡眠

小提示:饮食缺乏多元化可导致肠道菌群多样性的缺失,可能对健康产生负面影响。建议多吃蔬菜、水果和全谷类食物。

研究人员分别给三周大的雄性老鼠喂食富含益生元和不含益生元的食物,再通过脑电图(EEG)监测老鼠的觉醒周期 ─老鼠的体温、肠细菌和睡眠。发现食用富含益生菌食物的老鼠比食用非益生菌的老鼠,在非快速眼动睡眠中持续更长的时间。

2、饮食中缺乏益生元

报告说,鉴于足够的非快速眼动睡眠和适当的营养可以健全大脑发育和功能,睡眠在婴幼儿时期很常见,可能是婴幼儿期食用含益生元的饮食有助于睡眠,促进肠道微生物有益菌群繁殖,进而提升对脑及心理健康的发育。

图片 5

图片 6

益生元是一种通过选择性的刺激一种或少数种菌落中的细菌的生长与活性而对宿主产生有益的影响从而改善宿主健康的不可被消化的膳食纤维成分。许多食物,包括水果、蔬菜和全谷类食物,含有大量的天然益生元。饮食中缺乏这些成分可能对消化道整体健康产生危害。一旦长期缺乏膳食纤维,肠道中的共生微生物会因为“饥饿”而“蚕食”肠道黏液和肠壁,增加肠道被感染的几率。

喂食益生元饮食的老鼠受到压力刺激后,有较长快速眼动睡眠。快速眼动睡眠被认为对克服压力至关重要。研究表明,那些受到创伤后,获得更多快速眼动睡眠的人,不太可能有创伤后遗症。

一项在30位肥胖妇女中进行的研究发现,每天补充益生元,持续三个月,可以促进友好的肠道细菌双歧杆菌属和栖粪杆菌属细菌的生长。

虽然如此,研究人员表示还需要进一步的研究,确认益生元可以促进良好的夜间休息或缓解压力。

益生元膳食纤维的补充可以促进短链脂肪酸的产生。这些脂肪酸是结肠中细胞的主要营养来源。他们能够被吸收进入血液,促进代谢和消化系统健康、减轻炎症和减少结肠癌的风险。此外,富含益生元膳食纤维的饮食在降低胰岛素和胆固醇水平中也发挥重要作用。

03  健康饮食,合理补充益生元

小提示:益生元是水果、蔬菜和全谷类食物中常见的一种膳食纤维,它们对于增加健康的肠道细菌非常重要,比如双歧杆菌。

压力减少肠道细菌多样性,并能导致体温的自然波动暂时变平。但是益生元饮食的大鼠即使处在压力源中,也能缓冲这些影响,并能很好的维持肠道微生物的健康和多样性,以及体温的正常波动,

3、喝太多酒

推荐益生元补充剂作为睡眠辅助还是太早了,需要更多的研究工作,以了解益生元在促进睡眠或缓冲压力中具体发挥什么样的作用。

图片 7

图片 8

酒精可让人上瘾,大量饮用可对生理和心理健康产生危害。对于肠道健康,长期饮酒可以导致十分严重的问题,包括菌群失调。一项研究调查了41位酗酒者和10位很少喝酒甚至不喝酒的健康个体的肠道菌群,27%的酗酒者都存在严重的菌群失调,而健康个体都没有。

要获得健康和幸福人生,就必须改变不良生活习惯,并控制动物性食品的摄取,增加谷物、蔬菜、豆类、海藻类食品的摄取。

另一项研究比较了三种不同类型的酒精饮料对肠道健康的影响,包括每天272 ml红酒、272 ml无酒精的红酒或100 ml杜松子酒(世界第一大类的烈酒),连续20天。杜松子酒显著减少肠道有益细菌的数量,而红酒实际上可增加促进肠道健康的细菌丰度,而减少肠道有害细菌的数量,如梭菌属细菌。

本文由lom599le百家娱乐登录发布于养生保健,转载请注明出处:韭菜洋葱改善睡眠,压力太大总是失眠多梦

Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。